Как укрепить иммунитет зимой?

В холода защитные силы организма ослабевают, на что влияет множество факторов: загазованность воздуха, короткий световой день, тяжелые забайкальские зимы, нехватка свежих фруктов, овощей, ягод, зелени.

Можно ли укрепить иммунитет? Безусловно. Несколько полезных советов для вас подготовила врач-терапевт, аллерголог центра «Медлюкс» Алена Олеговна Низамова.

Основные признаки истощенного организма – это быстрая утомляемость, регулярная сонливость и плохое настроение.

Что можно сделать для укрепления иммунитета в зимнее время года:

✅регулярные физические нагрузки: ходьба быстрым шагом, бег, гимнастика фитнес или бассейн не только сделают вас здоровее, но и очень помогут в борьбе с лишним весом;
✅сбалансированное питание: достаточное потребление белковой пищи, большое количество овощей, фруктов и ягод. Не забывайте о вкусных и полезных подарках природы: лимон, имбирь, чеснок, квашеная капуста, тыква. Фастфуд, газированную воду, кондитерские изделия и другие сладости следует свести к минимуму;
✅прогулки на свежем воздухе: они не только полезны, а жизненно необходимы в любую погоду. Всего один час простой ходьбы по улице позволит сохранить здоровье и восстановить силы. Кроме того, необходимо проветривать жилые комнаты несколько раз в день;
✅здоровый сон: не менее 6 часов в день. 7-8 часов-оптимально. Идеальное время для сна – с 23 часов вечера до 7 утра. За час до сна необходимо исключить контакт с гаджетами, завершить просмотр передач по телевизору. Желательно перед сном принять расслабляющий душ. Возможность вздремнуть днем, чтобы добрать до суточного оптимума, приветствуется;
✅закаливание: начните с контрастного душа. Если же вы планируете пойти в этом вопросе дальше и практиковать обливание ледяной водой и купание в проруби, посоветуйтесь со специалистом;
✅старайтесь избегать стресса: выработка «гормона счастья» эндорфина улучшает самочувствие и повышает иммунитет. Для поднятия настроения слушайте любимую музыку, танцуйте, медитируйте или просто сделайте приятное другому человеку;
❗табак и алкоголь губительно действуют на весь организм, в том числе и на иммунитет.

Информация носит справочный характер, требуется консультация специалиста.