🍁 Сентябрь - пора не только дождей, желтых листьев и первых холодов.
Для заядлых любителей овощей и ягод с собственного огорода — это время сбора урожая и подготовки своих участков к зиме.

🏡 Работа на даче приносит много удовольствия. Однако большие физические нагрузки могут стать причиной боли в пояснице. Большинство дачников знают, что стоит чрезмерно поработать в наклон или поносить тяжести, ломота в спине тут как тут. Но виной тому не дача, а неправильное распределение нагрузки.

Что вредит вашей спине?
✖«Поза дачника» - круглая спина, голова наклонена вниз, ноги согнуты в коленях. Данная поза нефизиологична, поэтому оказывает сильное напряжение на мышцы спины, нервные окончания и межпозвоночные диски.
✖ Длительное пребывание в одном положении. Долгая работа без перерывов, особенно в неудобной статичной позе, приводит к мышечному перенапряжению, к дискомфорту и тянущей боли.
✖Также к болям в спине может привести переохлаждение. Если на улице ветрено или же вы одеты не по погоде, то возможны воспаления мышечных волокон и миозит мышц спины.
✖Кроме всего вышеперечисленного, причиной самых опасных травм спины при сборе урожая является – поднятие тяжестей. Тяжёлые мешки с овощами, тележки с травой, и т.п. часто приводят к срыву спины, растяжению и микроразрыву мышц, развитию межпозвоночной грыжи и многим другим неприятным состояниям.

✅ Уберечь спину от лишних страданий и нежелательной нагрузки возможно, если пользоваться простыми советами.

➕ Во-первых, не следует перенапрягать мышцы. Начать дачные работы необходимо с чего-то легкого, немного прибавляя в последующие дни
➕ Во-вторых, делайте небольшую разминку: махи руками и ногами вперед-назад, по круговой амплитуде, энергичные, по 10-15 подходов, вращение головой и тазом по 8-10 раз. Можно еще обежать дачный участок несколько раз, заодно и проверить его сохранность.
➕ Следите за положением тела во время работы. Выкапывать овощи лучше стоя на четвереньках, подстелив под колени что-нибудь мягкое и опираясь на руку.
➕ Не стремитесь выполнить все за один день. Делайте перерывы во время работы. Отдыхайте как минимум каждые полчаса и почаще меняйте позы, чтобы спина не слишком уставала.
➕ Одевайтесь по погоде. Осенью на улице часто и быстро меняется погода, поэтому лучше надеть слишком тёплую одежду и вспотеть, чем выйти в одной футболке и продуть поясницу.
➕ Правильно поднимайте тяжести. Присядьте на корточки с ровной спиной, приподнимите нужный предмет, а после поднимитесь, не разгибая спину. Дело в том, что в ногах мышцы сильнее, и весь груз они примут на себя. Также не носите тяжести в одной руке. Позвольте себе заполнить ведро на половину и лучше сходите 2 раза.

❗ Как только вам стало больно и неудобно, сразу прекращайте все работы и идите отдыхать. По возвращении с дачи домой, примите теплую ванну. Желательно, для расслабления мышц, добавить в нее морской соли, и ваша натруженная спина отдохнет. Также будет полезен регулярный массаж после работы в огороде.
‼ Но, если боль не проходит несколько дней, желательно приостановить все работы и обратиться на прием к врачу.

______________________________________________________________
Если у вас остались вопросы или вы хотите записаться на консультацию,
📞 позвоните нам 8 (3022) 33-44-55 или
📩 отправьте личное сообщение с указанием своего Ф.И.О., номера телефона, и мы обязательно вам перезвоним!