Публикации

Как перестроиться на короткий световой день?

Человек является частью вселенной и несомненно подвержен циркадным ритмам и вынужден подстраиваться под изменения не только климатических условий, но и светового дня. Еще великие поэты описывали осень как унылую пору, но с ними могут поспорить как поэты-песенники, говоря, что у природы нет плохой погоды, так и врачи, рекомендуя изменить образ жизни и скорректировать психо-соматическое состояние организма.

Иными словами – как перестроиться на короткий световой день? Пару советов даст сегодня врач-терапевт медицинского центра «Медлюкс» Лидия Васильевна Шишканова.

Тут работает правило: световой день короче – инсоляции меньше. Соответственно, человек ощущает на себе дефицит витамина Д 🥴, который проявляется некоторым комплексом симптомов:

✅организм требует больше сна и отдыха. Это просто решается: спать ложимся как можно раньше, продолжительность сна не менее 8 часов, комната должна быть максимально затемнена, так как во сне выделяется мелатонин – гормон сна, который нормализует давление, регулирует жировой обмен и противодействует стрессу. Если по какой-то причине затенить комнату не получается, то следует обратиться к врачу для назначения экзогенного (извне) мелатонина;
✅снижение физической активности плохо принимается психикой, и возникает депрессивное состояние и тревога. Для этого нужно «разгрузить» организм. А именно – употреблять меньше тяжелой и сладкой пищи, так как она более энергозатратна для переваривания. Питьевой режим рассчитывается строго индивидуально! Не нужно перегружать организм жидкостью, но и ее дефицит недопустим. Прислушайтесь к себе, обратите внимание на наличие жажды или отеков. Если сложно справиться самостоятельно, следует обратиться к специалисту;
✅осенняя хандра. Побалуйте себя сменой гардероба. Одежда должна быть теплой и удобной, по возможности выглядите ярко, разбавьте серые будни;
✅дефицит витамина Д можно, конечно, профилактировать, но идеально – обратиться к врачу-специалисту для сдачи анализов и подбора дозы витамина Д. Закон «чем больше – тем лучше» тут не работает, потому что подбор дозы индивидуален!

Соблюдая этот небольшой перечень советов, вы сможете перестроиться на короткий световой день с минимальными энергетическими и психо-соматическими проблемами. Будьте здоровы!

Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.

Если вы старше 25 лет, то, наверное, помните древнюю ТВ-рекламу, где невестка ругает свекровь за то, что та жарит оладушки на «неправильном» масле:

– Мама, опять вы за старое! Ну на каком масле вы это делаете?! Сливочное, там же сплошной холестерин!
– Умные все стали, вам не угодишь!

❓Возникает вопрос – а на каком масле лучше жарить? В этом попытаемся разобраться с врачом-гастроэнтерологом центра «Медлюкс» Ольгой Анатольевной Лянной.

Скажем сразу: безопасной жарки на масле не бывает. Но то, что существуют менее опасные масла – это правда.

Все масла делятся по количеству содержания в них полиненасыщенных, мононенасыщенных и насыщенных жирных кислот. Чем больше в масле полиненасыщенных, тем оно полезнее в сыром виде. Но есть подвох.

Полиненасыщенные жирные кислоты – это всем известные ОМЕГА 3 и ОМЕГА 6. Но при нагревании выше 100 градусов такие масла распадаются на токсичные соединения – альдегиды и кетоны, которые разрушают ткани и органы и ускоряют процесс старения в несколько десятков раз.

❗️К таким маслам относятся: подсолнечное, кукурузное, хлопковое, льняное и рапсовое.

Масла, в которых высокое содержание насыщенных жирных кислот, менее опасны для жарки. Это те масла, которые при комнатной температуре остаются в твердом состоянии: сливочное, топленое и так называемый смалец (перетопленные жиры животных).

❗️Всеми нами любимое оливковое масло содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот. Содержание полиненасыщенных в нем 10%. Но это масло лучше использовать в сыром виде. Потому что при нагревании оно может выделять большое количество токсичных веществ.

✅В сливочном масле содержание полиненасыщенных кислот всего 3%. А насыщенных – до 70%, поэтому при нагревании оно не выделяет большое количество токсичных веществ.

Итак, жарить на масле вредно. Потому что они содержат большое количество полиненасыщенных кислот, которые при нагревании выделяют ядовитые вещества. И самое опасное масло – подсолнечное. Поэтому используйте другие способы приготовления пищи: например, тушение или запекание в духовке. Но если если без масла никак – для жарки лучше использовать сливочное или топленое.

Информация носит справочный характер.

Как укрепить иммунитет зимой?

В холода защитные силы организма ослабевают, на что влияет множество факторов: загазованность воздуха, короткий световой день, тяжелые забайкальские зимы, нехватка свежих фруктов, овощей, ягод, зелени.

Можно ли укрепить иммунитет? Безусловно. Несколько полезных советов для вас подготовила врач-терапевт, аллерголог центра «Медлюкс» Алена Олеговна Низамова.

Основные признаки истощенного организма – это быстрая утомляемость, регулярная сонливость и плохое настроение.

Что можно сделать для укрепления иммунитета в зимнее время года:

✅регулярные физические нагрузки: ходьба быстрым шагом, бег, гимнастика фитнес или бассейн не только сделают вас здоровее, но и очень помогут в борьбе с лишним весом;
✅сбалансированное питание: достаточное потребление белковой пищи, большое количество овощей, фруктов и ягод. Не забывайте о вкусных и полезных подарках природы: лимон, имбирь, чеснок, квашеная капуста, тыква. Фастфуд, газированную воду, кондитерские изделия и другие сладости следует свести к минимуму;
✅прогулки на свежем воздухе: они не только полезны, а жизненно необходимы в любую погоду. Всего один час простой ходьбы по улице позволит сохранить здоровье и восстановить силы. Кроме того, необходимо проветривать жилые комнаты несколько раз в день;
✅здоровый сон: не менее 6 часов в день. 7-8 часов-оптимально. Идеальное время для сна – с 23 часов вечера до 7 утра. За час до сна необходимо исключить контакт с гаджетами, завершить просмотр передач по телевизору. Желательно перед сном принять расслабляющий душ. Возможность вздремнуть днем, чтобы добрать до суточного оптимума, приветствуется;
✅закаливание: начните с контрастного душа. Если же вы планируете пойти в этом вопросе дальше и практиковать обливание ледяной водой и купание в проруби, посоветуйтесь со специалистом;
✅старайтесь избегать стресса: выработка «гормона счастья» эндорфина улучшает самочувствие и повышает иммунитет. Для поднятия настроения слушайте любимую музыку, танцуйте, медитируйте или просто сделайте приятное другому человеку;
❗табак и алкоголь губительно действуют на весь организм, в том числе и на иммунитет.

Информация носит справочный характер, требуется консультация специалиста.

Яичкам нужна свобода и подходящая «погода» – врач-уролог о плохом мужском белье и штанах 😉

Мужчины – люди в основном простые и не заморачивающиеся без лишнего повода. Например, много вы знаете мужчин, которые трепетно относятся к выбору одежды? А тех, кто просто надевает то, что удобно или что первое попалось в шкафу?

☝ Отсюда порой могут вытекать проблемы. Например, при выборе нижнего белья и штанов – если сделать это неверно, мужское достоинство точно спасибо не скажет. Почему? Разбираемся с врачом-урологом центра «Медлюкс» высшей категории Сергеем Николаевичем Паршиным.

Для начала немного медицинских данных: мужским яичкам, чтобы комфортно существовать и плодотворно выполнять главную функцию – производство сперматозоидов, нужна подходящая температура: где-то 33-34 градуса по Цельсию (к слову, именно по этой причине природа заблаговременно вынесла яички наружу, а не оставила их внутри – чтобы не «парились»). Если же температура превышает допустимые значения, сперматозоиды начинают деградировать и даже погибать. Кроме того – кому понравится пот и жара в промежности❓

Причем же тут синтетическое нижнее белье? Все просто: синтетическая ткань в отличие от натуральной плохо вентилируется, а вдобавок – слишком усердно сохраняет тепло, что гарантирует яичкам своеобразную «баню».

С узкими и сжимающими штанами проблемы тоже связаны с температурой – из-за плотного прилегания ткани к коже вентиляция нарушена, все начинает преть. Кроме того, узкие штаны могут приводить к нарушению циркуляции крови, что тоже не очень хорошо.

Мужчины, следите за тем, что вы носите! И будьте здоровы!

Информация носит справочный характер, требуется консультация специалиста.

Сухая кожа – в чем может быть дело и что стоит проверить?

Сухая кожа – это не только эстетический дискомфорт, но и физический: кажется, будто коже чего-то не хватает, она неприятно «шуршит» и в целом ощущается чем-то инородным. 😒 В чем может быть причина и что делать – разбираемся с врачом-дерматовенерологом, косметологом центра «Медлюкс» Екатериной Ивановной Белоусовой.

Что же может стать причиной сухости кожи? Факторов, которые могут на это повлиять – множество. Среди них:

❗неправильный уход – например, использование мыла, а не специальных средств;
❗не использование увлажняющего крема;
❗низкая влажность в квартире;
❗недостаток витаминов и микроэлементов и многие другие.

Разумеется, лучшее решение в такой ситуации – обратиться за помощью к квалифицированному врачу-дерматовенерологу или косметологу, который проведет тщательный осмотр и назначит дополнительные обследования и анализы.

Зачастую при сухой коже рекомендуется сдать анализы крови:

✅общий анализ крови;
✅на железо;
✅ферритин;
✅трансферин;
✅цинк.

Самостоятельно принимать какое-то решение для борьбы с сухостью кожи все же не стоит, потому что зачастую надо лечить причину, а не следствие. Берегите себя!

Информация носит справочный характер, требуется консультация специалиста.